Това, което ядем, влияе не само на сантиметрите на талията ни, но и върху настроението ни. В случая не става въпрос за парчето торта, консумирано след тежък ден. Приемането на здравословна диета като начин на живот е първата стъпка в борбата с депресията, тревожността и стреса.
Изследванията показват, че някои храни стимулират отделянето на допамин и серотонин, което може да ви помогне да се чувствате по-малко раздразнителни и тъжни. Ето кои са храните, които задължително трябва да присъстват в менюто ви.
1. Листни зеленчуци
Липсата на магнезий в организма увеличава тревожността, докато достатъчно количество от този микроелемент ни помага да се чувстваме по-спокойни.
Най-големи количества магнезий се съдържат в спанака.
Други източници на този минерал са бобовите растения, ядките, семената и пълнозърнестите храни.
2. Кисело зеле
Пробиотиците също играят голяма роля за намаляване на тревожността, според проучване, публикувано в списание Psychiatry Research. Затова не бива да се отказвате от консумацията на кисели краставички, кисело зеле и кефир, които съдържат пробиотици.
3. Мазна риба
За да функционира тялото правилно, е важно да се консумират омега-3 мастни киселини, които също намаляват тревожността. Няколко пъти седмично консумирайте мазна морска риба: сьомга, херинга, скумрия . Тези храни съдържат достатъчно омега-3.
4. Черен дроб и говеждо месо
Уверете се, че нямате недостиг на цинк. За да сте сигурни, че получавате достатъчни количества от този минерал, включете в диетата си храни като черен дроб, говеждо месо, жълтъци, кашу и стриди.
5. Авокадо и бадеми
Тези храни са богати на витамин В. Липсата му може да ни накара да се чувстваме слаби и уморени. Така че, авокадото е не само модерен продукт за закуска в Instagram, но и източник на куп ползи за здравето ни.
6. Храни, богати на антиоксиданти
Изследванията показват, че ниските нива на антиоксиданти също са свързани с тревожност и дори с депресията. За да си ги набавите, добавете към менюто си следните продукти:
червен боб
плодове: ябълки, сини сливи, череши, сливи
горски плодове: къпини, ягоди, боровинки, малини, боровинки
орехи
зеленчуци: зеле, спанак, цвекло, броколи, артишок
подправки: куркума и джинджифил
